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분노조절/불안장애

시험불안

시험 불안 때문에 성적도 우리 아이의 미래도 좌우된다면?


평소에는 잘 해요! 그런데 시험만 보면, 왜 저러는지 모르겠어요.
시험을 보기만 하면 애가 사시나무 떨듯 떨질 않나.. 머리다 배다 아프다고 하질 않나...
면접이 중요한데, 면접은 어떻게 볼지

시험 불안이란? 필기 시험, 실기 시험, 면접 등 평가를 받게 되는 상황에서 자신의 수행 능력에 대해 느끼는 불안감을 의미합니다.

시험 불안은 단순하게 시험 자체에 대한 불안 뿐 아니라, 시험을 준비하는 과정 속에서 나타나는 예기 불안을 비롯한 심리적, 신체적 불편함을 포함하여, 이로 인해 시험 당일 자신의 실력을 충분히 발휘하지 못하게 되는 것을 말합니다.
시험불안
아래의 체크 리스트 외에도, 평소에는 학습 수행 능력이 뛰어나지만, 시험 결과가 아이의 능력에 비해 낮게 나온다면 시험 불안을 의심할 수 있습니다.

2003년에 발표된 연구 결과에 따르면, 시험 불안은 누구나 있을 수 있다고 간과할 수 있지만, 그 영향은 적지 않다는 것을 알 수 있습니다.

서울 강남의 한 입시학원 재수생 436명을 대상으로 시험 불안과 수능 성적 사이의 상관 관계를 조사해본 결과, 시험 불안이 높은 학생과 그렇지 않은 학생의 수능 성적 평균은 무료 9.3점의 차이가 나는 것으로 나타났습니다.

9.3 점이면 학교와 학과가 달라질 수 있는 큰 점수인데, 평소에 열심히 준비한 것이 안타깝게 , 노력한 아이들의 고생과 무관하게 점수가 새어나가고 있는 것입니다.

어쩔 수 없다는 생각으로 시험 불안을 방치하게 되면, 이것이 시험불안에 그치는 것이 아니라, 학습 성취도 저하, 성적 저하로 이어지게 됩니다. 그 결과 반복되는 불안감과 좌절 경험으로 시험에서 좋은 성적을 얻지 못하는 것은 물론이요, 자아 존중감이 낮아지고, 학습 부진 및 학습 무기력 상태등에도 빠지게 됩니다.

문제가 크지 않을 때, 빨리 시험 불안을 해결해주어, 아이들이 정말 중요한 시기에 자신의 노력한 성과들을 편안하게 성취할 수 있도록 도와주는 것이 필요합니다.
 

우리 아이가 시험 불안?

※ 각 항목을 읽고 시험 불안 여부를 확인해보세요.

각 문항당 전혀아니다 1점 , 약간 그렇다 2점 , 보통 그렇다 3점, 상당히 그렇다 4점, 아주 그렇다 5점으로 계산 시험불안이 전혀 없는 사람은 20점 이하입니다. 대개 시험불안 점수를 40-50점 정도 느끼고 있으며, 70점 이상이 되면 시험 불안으로 인해 학업 성취나 시험을 볼 때 성적에 영향을 미칠 수 있습니다.


  • 공부를 하는 동안 긴장되어 마음을 안정시키기 어렵다.
  • 공부가 끝날 때까지 줄곧 마음이 느긋하지 못하고 어쩔 줄 모른다.
  • 공부를 하면서도 시험이 걱정되어 집중이 잘 안된다.
  • 교재를 펼치면 나도 모르게 몸과 마음이 굳어진다.
  • 공부를 하는 동안에도 상급 학교에 진학할 수 있을까 하는 생각이 자꾸만 든다.
  • 공부에 정신을 집중하려 애를 쓸수록 마음이 자꾸 산만해진다.
  • 혹시 정리하는 내용이 틀리지나 않을까 하는 생각 때문에 자신 있게 필기를 하지 못하고 머뭇거릴 때가 많다.
  • 교재를 펼칠 때 마음이 몹시 조마조마하다.
  • 평소에 공부 떄문에 걱정하는 일이 없었으면 한다.
  • 공부를 아무리 열심히 해도 시험기간이 되면 시험이 걱정된다.
  • 선생님이 시험 성적을 알려주기 직전에 두려움을 느낀다.
  • 시험을 치고 나면 잘못 했다는 걱정과 후회를 많이 한다.
  • 시험을 치고 난 후에도 계속 마음이 불편하고 안정이 안된다.
  • 시험을 칠 때 지레 실패할 것 같은 생각이 든다.
  • 시험을 칠 때 자주 겁을 낸다.
  • 시험 기간이 임박하면 어느 것부터 공부해야 할지 몰라 마음이 초조해진다.
  • 시험을 치는 동안에 가슴이 매우 두근거린 적이 많다.
  • 시험을 치면서도 자주 성적이 나쁘면 어쩌나 하는 걱정이 든다.
  • 시험이 끝난 후 시험에 대해 걱정하지 않으려고 해도 잘 되지 않는다.
  • 시험을 치는 동안에 너무 긴장해서 아는 것도 못 쓸 때가 많다.
 

시험 불안은 왜 생기나요?

시험 불안의 원인은 다음과 같이 환경적/ 성격적/ 학업적 요소로 살펴볼 수 있습니다.
환경적 요인
환경적 원인

01. 학교
  • 시험 실패 경험
  • 지속적인 성적 저하
  • 주변 친구의 성적 향상, 성적과 관련하여 친구들의 놀림이나 비판
  • 선생님과의 갈등이 심화 될 때

02. 가정
  • 부모의 지나친 기대
  • 가족으로부터 인정받지 못할 때
  • 부모의 무관심
  • 좌절, 실패 경험 후, 충분한 정서적 지지와 공감을 받지 못할 때
성격적 요인
성격적 요인

01. 학교
  • 평소 긴장과 겁이 많은 성격
  • 주변 변화와 영향에 매우 예민한 성격
  • 과도한 승부욕을 가진 성격
  • 타인의 비난이나 실패를 경험하지 못해 본 경우

02. 가정
  • 감성이 풍부하여 외부의 환경에 영향을 많이 받는 경우로 특히 가정사가 발생한 경우
  • 안정적인 것을 선호하고 새로운 것에 도전하는 것을 두려워하는 성격

03. 완벽주의 성격

학업적 요인
학업적 요인

01. 학교
  • 자신의 능력과 수준에 대한 불이해
  • 학업에 대해 부담감이 있을 때
  • 학업에 자신감이 떨어졌을 때

02. 가정
  • 가족으로 부터 오로지 학업성적으로만 평가 받을 때
  • 부모의 기대 혹은 자존심으로 인해 자신의 수준과 능력에 맞지 않는 학업들을 수행하고 있을 때
 

다이룸에서는 시험 불안을 어떻게 해결하나요?

진단-상담-관리
 
종합진단
시험불안검사, 집중력 검사, 성격유형진단, 뇌파/HRV 검사, FEAI 검사, 대면 상담 등을 통해 종합적으로 시험 불안의 원인을 확인하고 상담 계획을 수립합니다.
단, 시험을 앞둔 수험생의 경우, 소중한 시간을 절약하기 위해 내원 전 전화 상담을 통해 꼭 필요한 검사만 선택, 실시하기도 합니다.
 
상담
시험 불안은 "시간과의 싸움"이기도 합니다. 불안을 최소화시키면서, 시험 공부를 집중해서 할 수 있도록 돕는 것이 시험 불안 상담의 핵심입니다.

다이룸은 시험 불안의 원인에 따라 그 요인을 제거하는 신속하고 확실한 상담 기법을 사용하여, 수험생들이 쉽고 빠르게 시험 불안에서 자유로워질 수 있도록 돕습니다.

단, 시험 불안의 정도에 따라 상담 회기는 달라질 수 있습니다.

[치유 목적은]
  • 시험 불안을 완화시키고, 과거에 시험 /학업에 실패한 기억들을 지움으로써 실패에 대한 두려움을 제거하고
  • 긍정적인 생각과 이미지 트레이닝 훈련을 통해 자신감을 회복시켜 아이들의 최상의 컨디션에서 자신의 역량을 펼칠 수 있도록 돕는데 있습니다.
 
관리
지속적인 상태 확인 및 관리를 통해 아이들의 추후 상태를 점검하고 확인함으로써, 시험 불안 극복 및 최고의 성과를 얻을 수 있도록 돕습니다.